जे. लो के ट्रेनर ने अपने अविश्वसनीय बॉडी-टोनिंग वर्कआउट रूटीन का खुलासा किया - और आप इसे घर पर कर सकते हैं

यदि 'नए साल, नए आप' फिटनेस आहार में कदम रखने का आपका प्रयास विफल हो गया, तो किसी एक कसरत पर विचार करें जेनिफर लोपेज महामारी के दौरान टिप-टॉप आकार में रहने की शपथ ली है।

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उनके ट्रेनर, फिटनेस और वेलनेस गुरु डेविड किर्श ने वी आर के साथ उन सभी विवरणों को साझा किया, जिसमें एक चीज भी शामिल है जो आपको कसरत के बाद आपको बढ़ावा देने के लिए चाहिए।





जलो-तैरना

यह स्पष्ट है कि जिम में जे.लो की कड़ी मेहनत रंग लाई



यदि आप एक नज़र डालें तो हसलर स्टार, यह देखना आसान है कि उसकी फिटनेस दिनचर्या दिल के बेहोश होने के लिए नहीं है, लेकिन आप इसे घर पर न्यूनतम उपकरणों के साथ कर सकते हैं।

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आपको बस एक मेडिसिन बॉल, ग्लाइडर, डम्बल और इसे बाहर निकालने के लिए एक प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होगी। यह एक 4-सर्किट कसरत है जिसमें सूमो स्क्वैट्स, फेफड़े, तख्त, और बहुत कुछ शामिल हैं।



कसरत के बाद के उपकरण के लिए डेविड अनुशंसा करता है, यह है मिहाई का लोकप्रिय इन्फ्रारेड सॉना कंबल , जो मई 2020 में यूके में लॉन्च हुआ और जल्दी ही हजारों में बिका। यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए इंफ्रारेड हीट का उपयोग करता है, और कैलोरी बर्न करता है, नींद में सुधार करता है, तनाव कम करता है और कोलेजन को बढ़ाता है। यह सूजन को भी कम करता है, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, और विषाक्त पदार्थों को छोड़ता है।

MIHIGH-कंबल

डेविड अनुशंसा करता है कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे प्रति सप्ताह 2-3 बार 45 - 60 मिनट के लिए उपयोग किया जाए।

हमें एक समान इन्फ्रारेड सॉना कंबल भी मिला अमेज़न पर कमतर के लिए।

नीचे जे. लो के कसरत के लिए पूर्ण ब्रेकडाउन पर एक नज़र डालें।

जेएलओ-फिटनेस

जे. लो का फोर-सर्किट वर्कआउट

प्रत्येक व्यायाम 1 मिनट के लिए करें। यदि व्यायाम में बारी-बारी से पक्ष शामिल हैं - उन्हें प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए करें।

1. मेडिसिन बॉल के साथ सूमो स्क्वाट

अपने पैरों को खोलते हुए सीधे खड़े हो जाएं ताकि वे आपके कंधों से थोड़े चौड़े हों। अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें। मेडिसिन बॉल को सीधे आगे रखते हुए स्क्वाट में आ जाएं। यह आंतरिक जांघों, एब्स और ग्लूट्स को लक्षित करता है।

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2. रिवर्स फेफड़े

अपने एक पैर के साथ पीछे की ओर कदम रखें। अपने पिछले पैर को मोड़ें ताकि आपका पिछला घुटना लगभग जमीन को छू सके। आपके सामने का घुटना जमीन के समानांतर होना चाहिए। चोट से बचने के लिए अपने टखने और घुटने को संरेखित रखें।

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3. मेडिसिन बॉल पर प्लांक

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अपनी दवा की गेंद को फर्श पर रखें और 30 सेकंड की तख्ती का प्रदर्शन करते हुए उसे पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधों के साथ संरेखित हैं और आपका कोर लगा हुआ है किर्श कहते हैं। आपके एब्स को लगेगा कि उनमें आग लग गई है।

4. पार्श्व फेफड़े

अपनी दाहिनी एड़ी को ग्लाइडर पर रखें, फिर अपने शरीर को नीचे ले जाते हुए अपने पैर को बाहर निकालें (एक पार्श्व लंज!)। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। यह आपके ग्लूट्स को टारगेट करता है।

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5. डम्बल रो टू ट्राइसेप एक्सटेंशन

डम्बल का उपयोग करते हुए, एक तख़्त मुद्रा में शुरू करें और अपनी बाईं कोहनी (वजन को पकड़े हुए हाथ) को छत की ओर लाएँ और पीछे की ओर बढ़ाएँ। प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करें।

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6. कंधे नल

किर्श कहते हैं, एक तख़्त स्थिति से, अपने कूल्हों को चौकोर रखें। फिर, अपने कंधों को विपरीत हाथों से टैप करना शुरू करें।

7. साइड प्लैंक

अपने कूल्हों को ऊंचा रखते हुए अपना वजन अपने अग्रभाग पर रखने से पहले अपनी तरफ आराम करें। अपनी विपरीत भुजा को ऊपर रखें, और उसी हाथ को अपने एब्स तक पहुँचने के लिए उस कोहनी का उपयोग करने से पहले अपने सिर पर रखें।

8. मेडिसिन बॉल के साथ ओवरहेड स्लैम

इस कदम के लिए मेडिसिन बॉल की जरूरत होती है। अपनी बाहों को सीधे ऊपर की ओर रखें और पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, मेडिसिन बॉल को दोनों तरफ से नीचे की ओर पटकें। यह कदम एक स्पष्ट प्रशंसक पसंदीदा है।

9. प्रतिरोध बैंड के साथ धड़ रोटेशन

अपने पैरों को मोड़ो। घुटने बंद हैं। हथियार सीधे बाहर हैं। और घुमाएं, किर्श कहते हैं। पूरे समय एक प्रतिरोध बैंड को पकड़े हुए, अपने शरीर को खींचते हुए, अपने कोर को अपने तिरछे लक्षित करने के लिए कस कर रखें।

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10. प्रतिरोध बैंड के साथ रो और बाइसेप कर्ल के साथ स्क्वाट Squ

प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके, नीचे बैठें, फिर जैसे ही आप ऊपर आते हैं, बैंड को अपने शरीर की ओर लाएं और कर्ल करें।

11. प्रतिरोध बैंड के साथ ट्राइसेप एक्सटेंशन

प्रतिरोध बैंड की ओर अपनी पीठ के साथ खड़े होकर, उनके लिए पहुंचें और उन्हें सीधे ऊपर की ओर लाएं, अपने चेहरे के पीछे।

11. MiHIGH . के साथ आराम करें और आराम करें

मिहाई सौना ब्लैंकेट में 122 डिग्री से 140 डिग्री पर 15 मिनट और आप वहां से काम कर सकते हैं।

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